godziny treningu

[...] rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego szejkera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu). W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy [...]

[...] 2000 nie odnotowali różnic w markerach obrazujących wzrost masy mięśniowej w momencie, gdy 6 g niezbędnych aminokwasów i 35 g sacharozy były podane godzinę po treningu lub 3 godziny po treningu Wnioski? Nie ma większego sensu podawanie białka i węglowodanów natychmiast po zakończeniu treningu (upośledzone wchłanianie), warto odczekać 30-45 [...]

[...] to potepy nie beda lub sie cofna na pewnym poziomie zaawansowania przetrenowanie to najgorszy wruk, potem jest rutyna,odpowiedni trening da postepy nawet robiac gratis po 3 godziny aerobiku a day, spiac po 4 godziny, i jedzac po 1000 kcal, a sila i tak bedzie szla, wiecie czemu wiekszosc trenujacych nie ma postepu na pewnym etapie stazu? bo [...]

[...] razem ze sniadaniem lub sniadanie wysokobialkowe. 2.Do 25 min po treningu. 3.Na noc. Oczywiscie to nie wszystko, carbo przed treningiem nie wystarczy, pamietaj aby na pol godziny przed treningiem wchlonac z posilku lub chociaz z suplementu 15-25 g bialka, jest to niezbedne do prawidlowego treningu i wierz mi wazniejsze niz cala ta watacha [...]

[...] 0,09 24 0.12 Polędwica z piersi kurczaka:50g 10,2 0,6 0 Pomarańcza: 1 sztuka 0.9 0,2 11,2 ŁĄCZNIE:490,3kcal UWAGI w trakcie treningu pije Carbo (trening trwa 3 godziny)50 g PO treningu: Carbo 50g - nie pij w trakcie bo dostaniesz hipoglikemi I Kolacja:19:30-20:00 kolacja w internacie+ Makrela wędzona:150g 31,05 23,25 0 [...]

[...] 0,09 24 0.12 Polędwica z piersi kurczaka:50g 10,2 0,6 0 Pomarańcza: 1 sztuka 0.9 0,2 11,2 ŁĄCZNIE:490,3kcal UWAGI w trakcie treningu pije Carbo (trening trwa 3 godziny)50 g PO treningu: Carbo 50g Wywal maslo, zastap lepiej ryz bialy/brazowy, ser bialy chudy, i zdrowe tluszcze I Kolacja:19:30-20:00 kolacja w internacie+ Makrela [...]

[...] przedobrzyłam i zdecydowanie miałam za mało energii. Mieśnie odmówiły mi posłuszeństwa, zbyt mocno paliły i bolały. Pojęcia nie mam ile można spalać podczas 2 godzin intensywnego treningu gdzie sa brzuszki, pompki, przewroty, siłowanie... I tak przez calutkie 2 godziny gdzie po treningu ledwo na nogach stoję. Wiec ptanie - jak to obliczyc?

Spałem dzisiaj 8 godzin- ponad 2 godziny dłużej, niż w tygodniu %-). Rano wchodzę na wagę, a tu.... Nie działa }:-( Ale czuję się dobrze, nie padam z głodu, ale nie czuję sytości, więc zostawiam jak jest. No, poza wtorkiem bo tam wsunę kawałek mojego tortu ;-D Ale pewnie zmniejszę w ten dzień zdrowe tłuszcze i węgle, i nie będę się przejmował. [...]

Około 3:30 godziny do treningu interwałów z Dawidem Pochmurno ale nie pada-to najwazniejsze...:)

wlasnie czytalem na necie o kalafiorach i pisalo ze niektózy rozgrzewali uszy,smarowali przed i po treningu a i tak im sie porobily;D wiec ja sie chyba nie odwaze tak zaryzykowac;p hehe Molu dobre podejscie;D ****a placki owsiane jem juz od godziny i skonczyc niemoge... ;D Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-08-31 13:47:20

[...] w sumie został mi +-300kcal i jeszcze myślę co bym zjadła :D standardowo jak pracuje wszystko mam przygotowane . Inaczej z czasem ciężko bo z rana trening , później na 2-3h godziny do domu , zależy jak wstanę i do pracy . To wtedy ta chwilę wolnego wolę poświęcić na kawe i serial zamiast ogarniać posiłki :), no chyba że ide do pracy rano to mam [...]

[...] ciężej i plecy całkowicie inaczej pracują :-) Dzisiaj skończyłem na 120kg na 10 razy i powiem wam, że ten ciężar mnie solidnie naprawdę zmęczył... 34 serie, trening około godziny, było intensywnie i ciężko. Aeroby to 20 minut stepera i 10 minut orbitreka, lało się dzisiaj ze mnie jeszcze mocniej niż ostatnio. Mega tempo. Bardzo udany trening. [...]

[...] z linkami zza głowy 4x15+10 Francuz zza głowy hantlą 3x12-10 Wyciskanie wąsko sztangi 3x15-10 ___________________ Dietę wstawię wieczorem. Teraz byłem zabrany na jakieś 3 godziny w pisanie prezentacji maturalnej... Dzisiaj towarzyszyła mi moja krówka na treningu, która porobiła mi śliczne zdjęcia <3 :-) Dodatkowo łapcie zdjęcia jedzonka. Co [...]

/SFD/Images/2015/7/10/62d4a0d8b4ae460c9785819db9f2d902.jpg No i dobra nadszedł czas na krótkie podsumowanie. Za dużo pisać nie będę, bo opisywałem wszystko w zasadzie z godziny na godzinę. Najniższa waga jaką osiągnąłem to 79,6kg. Ile było po ładowaniu ? Nie wiem nie ważyłem. Jutro się już zważę. Zdjęcia które dodaje,są zdjęciami z rana, trochę [...]

[...] No ale nic dla chcącego nic trudnego // Szkoda tylko, że teraz nie mam konkretnej diety.. Ale ja się nie nadaje do układania, więc postanowiłem, że ten okres przećwiczę jedząc na oko, a we wrześniu, jak już będę znał plan lekcji, godziny treningów mma itp, zamówię sobie profesjonalną dietę. Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-10 20:43:38

[...] wykorzystanie glukozy i tlenu, zwiększa wytwarzanie ATP, zwiększa stężenie cAMP, poprawia parametry fizykochemiczne składników krwi. Okres półtrwania winpocetyny wynosi 2-3 godziny. Wydalany jest w postaci nieaktywnych metabolitów. Bioperine &reg; Bioperine&reg; jest standaryzowanym wyciągiem z owoców Piper nigrum L (czarny pieprz) lub [...]

[...] po treningu a w nietreningowe rano na czczo. Sesje poranne nie koneicznie bezpośrednio służą spaleniu tkanki tłuszczowej ale fajnie nakręcają metabolizm na kolejne 2-4 godziny. Jeśli i to okazuje się za mało do dopiero wtedy wydłużamy czas aerobów - dokładając po 5-10 minut. Prędkość poruszania na bieżni nie jest żadnym miarodajnym [...]

[...] wyskokowy 4 duzo miecha i surkowki plus napój wyskokowy 5 orzechy słodycze plus napój wyskokowy ;) makro napewno nadwyżka i bardzo bardzo tlusto ;p 26.03 powrót okolo godziny 16 Dieta 1 posiłek godzina 16 ryż basmatti kurak olej lniany plus warzywa 2 j. w 3 szejk po treningu 4 frytki kurczak 5 twaróg CIĄGI 230X3 242,5X3 255X3 [...]

[...] maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 Uginanie nóg lezac 4x12-8 hipy smith 4x12-6 progresja siady przednie smith progresja 4x12-8 wykroki 3x12-8 Wyciskanie suwnica jedna noga 3x15-12 prostowanie nóg siedząc maszyna 5x15-12 powoli na trenigu fajnie jest tylko pół godziny a potem robi się walka o przetrwanie ;)

[...] po treningu, zeby przyzwyczajac organizm, czy w inne. i jak jest z tym co napisał Pan ekspert powyzej, czy z posiłkiem ubogim w białko czy lepiej miedzy posiłkami, jakie godziny sa najlepsze na branie białka i czy ma to jakiekolwiek znaczenie, i ostatnie ile razy dziennie proponujecie w trakcie masowania 2x 3x ? po ile gram na osobnika 67kg, [...]